|
Abstract
|
مقدمه: توجه به انجام تمرینات ورزشی در جمعیت ورزشکار به منظور ارتقا عملکرد ورزشی از جمله قدرت و ظرفیت هوازی موضوع بسیار مهمی است. چالش مهم دیگر که هم از نظر حفظ کلاس وزنی برای شرکت در رقابت ورزشی و هم از نظر تاثیر آن در رسیدن به حداکثر ظرفیت قدرتی و هوازی در میان ورزشکاران مطرح است، بهبود ترکیب بدن است. تمرینات ورزشی در نیل به این سه هدف از دیرباز مورد استفاده قرار می گیرد. تمرینات قدرتی برای ارتقا قدرت و هوازی برای ارتقا حداکثر ظرفیت هوازی شناخته شده اند. از این برای رسیدن به این اهداف بهتر ترکیبی از این تمرینات برای ورزشکاران در طول فصول تمرینی ارائه شود. اما، هنوز دستوالعمل مشخصی که بتواند ادعا کند الویت اول انجام با کدام تمرینات است مشخص نیست. به عبارتی هنوز ترتیبی از انجام همزمان تمرینات هوازی و قدرتی در کنار هم که اثر تداخل را به حداقل رسانده و اثرات را مطلوب را به حداکثر برساند، در دست نیست. لذا تحقیق حاضر به منظور بررسی تأثیر ترتیب انجام همزمان تمرینات ترکیبی مقاومتی-هوازی و یا برعکس هوازی-مقاومتی به مدت چهار هفته بر بهبود ترکیب بدن، توسعه حداکثر قدرت و ظرفیت هوازی در ورزشکاران انجام خواهد شد.
روش کار: در این مطالعه تجربی، 20 شرکت کننده مرد فعال به صورت تصادفی در دو گروه تمرینی قرار گرفتند. آزمودنی ها 4 هفته تمرینات مقاومتی را 5 بار در هفته با استفاده از تمرینات چند مفصلی و تک مفصلی انجام خواهند داد. مدت زمان هر جلسه 60 دقیقه خواهد بود و شدت آن از طریق حداکثر یک تکرار برای تمرین مقاومتی محاسبه خواهد شد، با دامنه حداکثر تکرار کار بین 40 تا 60 درصد. تمرینات هوازی نیز شامل دویدن آهسته با فرکانس 5 بار در هفته و مدت زمان 30 دقیقه در هر جلسه با شدت بین 40 تا 65 درصد ضربان قلب ذخیره خواهد بود. گروه 1 مداخله ترکیبی از انجام همزمان این تمرینات به صورت مقاومتی-هوازی و گروه 2 ترکیبی از انجام همزمان این تمرینات به صورت هوازی-مقاومتی دریافت خواهند کرد. متغیرها قبل و 15 دقیقه بعد از آخرین روز مداخله سنجیده خواهند شد. دستگاه Body composition Plusavis 303 برای سنجش ترکیب بدن، دستگاه پرس پاHammer Strength Linear, Schiller Park, IL, USA و دستگاه Moxus Modular VO2 System, AEI Technologies, Pittsburgh, PA برای سنجش حداکثر ظرفیت هوازی استفاده خواهند شد.
آنالیز آماری: در این پژوهش
|